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La diabetes tipo 2 afecta en España acerca del 14 % de la población adulta y, en el caso de las personas mayores de 70 años, estos niveles son superiores al 30%.  Aproximadamente el 35% de la población mantiene un estilo de vida sedentario y este porcentaje es más elevado en las personas de edad avanzada.

¿Pueden las personas mayores con diabetes hacer ejercicio?

La respuesta es afirmativa. El programa de ejercicio parca las personas mayores con diabetes debe estar orientado a controlar la glucemia, mantener el peso ideal, mejorar la calidad de vida y evitar la aparición de posibles complicaciones.

Para lograr estos objetivos se recomienda:

1.-Comenzar la práctica de ejercicio físico con actividades básicas como caminar, nadar o montar en bicicleta estática, ya que son actividades con un bajo impacto sobre las articulaciones. Los entrenamientos se deben iniciar de una forma progresiva con sesiones cortas de baja intensidad. Se debe llevar a cabo una adaptación paulatina aumentando poco a poco la duración de cada sesión.

2.-Realizar actividad física a diario , sino fuera posible se recomienda practicar ejercicio en 4 o 5 sesiones semanales. El objetivo es superar los 150 minutos semanales.

3.-Realizar ejercicio a intensidad moderada, una mayor intensidad consigue un incremento del consumo de glucosa por parte de los músculos, pero también puede aumentar la frecuencia de lesiones o el riesgo de problemas cardiovasculares asociadas a su práctica.

4.-Entrenar también la fuerza muscular. En las personas mayores se produce una disminución de la masa muscular asociada a la reducción de los niveles de actividad física, que afecta negativamente al metabolismo de la glucosa. Se recomienda el ejercicio de tipo aeróbico (caminar, montar en bicicleta, nadar) con otros ejercicios de fuerza muscular con duración de 30 y 40 minutos , 2 o 3 sesiones semanales.

5.-Si se practica actividad física en solitario, avisar a algún familiar o amigo , se aconseja llevar una pulsera o tarjeta donde se identifique que se tiene diabetes y qué hacer en caso de sufrir una hipoglucemia grave.